co jeść na kolacje

[...] ? Mam go w nadmiarze około 10-12 kg. Bf na poziomie 23-25%, jestem dość niski 170 cm, endomorfik. Z tego co dowiedziałem się do tej pory to że z jednej strony powinno się zjeść po bieganiu białko+węgle, ale z drugiej strony jest to już dość późno i nie chcę obciążać się jeszcze na noc przy spowolnionym metabolizmie.... Poradźcie czy jeść tą [...]

Witam, dreczy mnie pytanie o to, co jesc przed treningiem, na sniadanie, kolacje itp. chodzi mi bardziej o makroskladniki, czy na sniadanie jesc wiecej bialek ,weglodowanow czy moze tluszczow? Tak samo przed, po treningu itp.

[...] -Wiek:16 lat -Wzrost: 180 cm -Waga: 80 kg -Ramie: 32 cm -Klatka piersiowa: 96 cm -Talia: 100 cm -Biodra: 106 cm -Uda: 60 cm -Łydka: 40 cm I tak jak wspominałem co polecacie na początek i jak urozmaicać treningi, co robić na rozgrzewkę, na czym ćwiczyć, czego nie jeść. Taki plan ćwiczeń i żywienia na dzień. Dziękuję za wszelką pomoc. :)

[...] mi mięśnie, a a6w mysle ze pomoze mi wyrzeźbić jako taki kaloryferek. Jeżeli chodzi o jedzenie to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z serem, pomidor, cebula i inne warzywa, obiad, ryż, ziemniaki, mięso, surówka z marchwi, jabłka, kapusty, na kolacje jakieś [...]

[...] i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]

Witam! Nie wiem czy w dobrym miejscu zakladam temat, jezeli nie to z gory przepraszam :). No wiec moj staz na silowni to 2 lata i pare miesiecy. Nigdy nie bralem zadnych odzywek, moja dieta to ew. ryz na kolacje czy kanapka z twarogiem do szkoly... Cwicze od 16 roku zycia, teraz mam prawie 18 lat i... traktowalem silownie na luzie, ale jednak [...]

[...] ale ja cały czas mam ciężar maksymalny 85kg. Pracuje systemem 12h. Dniówka 12h, drugi dzień Nocka 12h i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. Biorę Aminokwasy rano na czczo Olimpa Bcaa, a po treningu [...]

[...] że któregoś dnia zlecę nieprzytomna. Chorowałam na bulimię i niestety od kilku dni nieustannie mnie ciągnie do ataku. Czy to może mieć związek z dietą? Nie wiem ile mogę jeść kalorii- zazwyzaj na śniadanie banan+twarożek+jaja+maslo orzechowe, na kolację bułka+pasty wegetariańskie+warzywa+sok z warzyw/szklanka mleka sojowego. Boję się z jednej [...]

[...] rzeźbić się na rzeźnika, ale chcę sprowadzić swoją sylwetkę do normy. -Co robić ? skupić się najpierw na zrzuceniu wagi, czy rzeźbieniu mięśni ? a może pół na pół ? - Co jeść ? mam 17 lat, a więc o moim jadłospisie decyduje 'kochająca mama', na obiad zjem to co w/w osoba zaproponuje, a co na kolację i śniadanie? -Jakie tematu proponujecie mi [...]

[...] dni treningowe dieta wygląda jak na załączniku a w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i [...]

Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial [...]

mam pytanko. lepiej jeść białko rano czy wieczorem? w ogóle jeśli ktoś sie zna:D to bym poprosiła aby mi zdradził co najlepiej jest jeśc na śniadano, obiad i kolacje.

Siemka , niedługo zaczyna się szkoła i przeszła mnie myśl jak polepszyć pamięć.I mam pytanko co najlepiej jeść aby poprawić prace główki jak najlepiej.Wiem ze trzeba spożywać zdrowe tłuszcze.Zawsze spozywałem oliwe z oliwek do kazdego posiłku i czasami siemie lniane na kolacje.Jak powinienem rozłozyć tłuszcze w diecie ile omega 3 , omega 6 itp i [...]

Czesc. Mam 160cm, waże 53kg, cwicze juz koło roku .Chciałbym zaczac stosowac diete wolałbym jakos na rzeźbe ze by na wakacje ładnie wygladac:D obilczałem na kalkulatrze ile mam jesc białka wegoloworów ale chyba cos zle obliczyłem(za duzo wszystkiego) :(. dajcie mi np co mam jesc na sniadanie przed obiadem na obiad i na kolacje.

Hej mam 19 lat 173 cm wzrostu i waze 67 kg mam dosc rozbudowane uda i bioda oraz talie!Chce sie tego pozbyc dlatego 4 razy w tygodniu chodze na step do Fitness klubu.Nie wiem co mam jesc zeby schudnac a nie bardziej rozbudowac miesnie.Staram sie nie jesc pieczywa do obiadu nie jem ziemniakow , ale zastanawiam sie nad ryzem. no i na kolacje jem [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

[...] maku - 20g słonecznika - 150g pomarańczy/mandarynek/jabłka - 5g cynamonu Kcal:608 Białko:19,2 Węglowodany:105,2 Tłuszcze:14,7 wyczytałem jednak że na kolacje najlepiej jest jeść posiłki białkowe typu twarogi, jajka, tuńczyk itd Czy ktoś może mi doradzić jak dobrze dobrać sobie dietę, czy może tą która mam rozpisaną jest dobra? Z góry dzięki

[...] nadrobić najlepiej zgubione mięśnie oraz zyskać w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. Moja dieta wygladala [...]

elo ziomy!!! No wiec mam do Was sprawe, w sprawie diety to u mnie cieniutko, moglby mi ktos pomoc?? Linkow wiele tutaj przejrzlaem i przeczytalem, ale nie znam sie po prostu na diecie Moglby mi ktos pomoc?? Zapodaje soebie 10 stycznia cykl na monowodzianie+CELL PUMP+CARBO no i dietka by sie do tego przydala Tak mysle sobei ze moglbym na obiady [...]

[...] co zostało. Do tej pory podstawowe błedy jakie popełniałem: rzadko jem śniadanie, czesto 1 posiłek ok. 13:30 natomiast kolacje jem nawet o 1 w nocy :( Chcę to zmienić na 5 posiłków tylko co jeść? proszę o porady Mam schowany winstrol w zastrzykach 24 dawki ale mocnosie zastanawiam czy mi to pomoże? Pytanie podstawoe: czy rower i basen wystarczą?